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膠原蛋白是什麼? 如何保養才能避免流失?
大家可能常常在肌膚健康和改善膚況的討論中看到「膠原蛋白」這個字。
膠原蛋白是肌膚維持年輕、煥發活力的重要成分。
實際上，膠原蛋白佔肌膚蛋白質含量的20%~40%！
隨著年齡增長，我們體內的膠原蛋白生成速度會減慢，剩下的膠原蛋白也會變得脆弱。這也是防止肌膚膠原蛋白流失及促進生成的相關產品越來越多的其中一個原因。
這些產品真的有效嗎？它們真的可以逆轉膠原蛋白流失並促進膠原蛋白增生嗎？
今天就來看一下哪些效果真的能達到，以及哪些是誇大宣傳，並了解保護肌膚膠原蛋白的正確方法，讓肌膚樣貌更年輕、健康。
膠原蛋白是什麼？
膠原蛋白 是人體內最豐富的蛋白質，它的功能相當豐富，包含維持關節健康。
膠原蛋白又對肌膚有什麼幫助呢？膠原蛋白是肌膚 細胞外基質 （簡稱ECM）的一部分，這類基質本質上就是身體的「基底」，可以提供 基礎支撐結構 ，給予肌膚彈性與彈力(1)。膠原蛋白在細胞外基質中可以幫助支撐肌膚結構，讓肌膚更加緊實，擁有Ｑ彈樣貌。
膠原蛋白有很多不同的型態 ──至少28種！但第一型（Type I）和第四型（Type IV）膠原蛋白是對肌膚來說最重要的種類(2)。
為什麼需要促進膠原蛋白增生呢？
人體內的膠原蛋白跟肌膚內的許多物質一樣， 會隨著歲月減少 ，膠原蛋白纖維也會縮短，讓膠原蛋白變脆弱(3)。
這種衰退的狀況會從20幾歲開始，以每年下降1.0%～1.5%的速度遞減。當膠原蛋白增生減少以及纖維質變短，肌膚的皺紋、細紋、皺褶紋理和下垂狀況就會變得更加明顯。
以下是膠原蛋白隨著老化而降低的原因：
- 內在老化 ：身體組織（不只是肌膚）隨著時間推移而逐漸衰老退化(4)。
- 外在老化 ：環境因子隨著歲月累積對肌膚造成的傷害（例如太陽曝曬）。
- 荷爾蒙濃度降低：會阻礙膠原蛋白增生(3)。
- 日常生活習慣：抽菸等行為都會膠原蛋白生成的速度快速減緩。
這些聽起來雖然很可怕，但是這種狀況並不是完全沒有辦法避免。
大家可以採取一些措施來保護及提高健康的膠原蛋白數量，包含像是「預先儲蓄膠原蛋白」（Collagen Banking）的想法，這個概念鼓勵大家在出現顯著膠原蛋白流失的樣貌前，先提高肌膚膠原蛋白數量、增加儲備。
肌膚內的膠原蛋白可以重新補充嗎？
答案是可以！是不是很開心？
我們可以重塑肌膚內的膠原蛋白，而且方法有好幾種，其中一種就是透過保養品。
在這篇文章中更進一步介紹具體方法，除了幫助重塑膠原蛋白和提升膠原蛋白數量，大家也可以保護目前現有的膠原蛋白，讓他們在未來也能維持最佳的狀態。
塗抹膠原蛋白可以提升肌膚膠原蛋白含量嗎？
膠原蛋白塗抹到肌膚上，感覺就能幫助增加肌膚膠原蛋白濃度——這聽起來很合理，但卻不可能達成，不管行銷的內容再怎麼誘人，這件事情不可能！
膠原蛋白的分子太大了，沒有辦法滲透肌膚表層。
水解後的膠原蛋白（分解成比較小片），分子本身還是太大，沒有辦法穿透肌膚的最上層。
不過將膠原蛋白塗抹在肌膚上也不是完全沒有意義，這類成分是很好的保濕劑，可以吸收水分到肌膚，讓肌膚的樣貌更加平滑、水潤。只要大家不要過度期待膠原蛋白外用塗抹的功效，那它其實是出色的保養品成分。
塗抹這種成分雖然沒有辦法消除皺紋、增加膠原蛋白的儲存量或提升肌膚緊緻度，但可以幫助肌膚保濕補水！
如何提升膠原蛋白
我們知道可以促進肌膚膠原蛋白增生，但怎麼做才是關鍵。
事實上，提升膠原蛋白合成的最佳方式就是透過保養品、飲食、生活方式（如果有需要，還要攝取保健食品）等，採取全方位的措施提升膠原蛋白。
哪些保養成分可以提升膠原蛋白呢？
跟大家說一個好消息，許多經過研究認證的保養成分都可以幫助提升、儲存和保護膠原蛋白。
接著就來跟大家介紹其中一些成分：
維他命A衍生成分可以加強肌膚細胞外基質內的膠原蛋白含量，顯著改善細紋和皺紋樣貌(5)
這類蛋白質碎片可以傳送訊號給肌膚，幫助提升健康膠原蛋白數量，並讓膠原蛋白好好「留」在肌膚內。
可以促進膠原蛋白生成的胜肽有sh-多肽-121（sh-polypeptide-121）、Tetrapeptide-72（四肽-72）和Tripeptide-5（三胜肽-5）。那熱門成分 藍銅胜肽 和膠原胜肽（也稱為水解胜肽）呢？
藍銅胜肽的部分，目前還沒有充分研究可以證實這個成分的功效比其他胜肽好。至於膠原胜肽的部分就跟之前說的一樣，沒有辦法穿透肌膚的表層。
- 去角質產品：
研究證實 果酸（AHA） 免沖洗去角質產品可以幫助 膠原蛋白纖維合成 (6)。
水楊酸（BHA） 去角質產品則能夠透過代謝老廢角質煥新肌膚，促進 新生膠原蛋白的數量 (7)。
這類抗老化超級成分抵禦老化外部壓力因子的效果讓人驚豔，更可以幫助預防會讓膠原蛋白流失的外部因子，讓肌膚樣貌更加緊緻、維持更久。維他命C維持膠原蛋白的效果非常好，是抗老保養非常多功能的成分(8)。
除了是保濕補水的經典成分，研究也顯示玻尿酸可以幫助促進膠原蛋白合成(9)。
- 防曬產品：
促進肌膚膠原蛋白生成的美容或醫美療程
醫美療程也能幫助加強相關功效，而已經出現顯著膠原蛋白流失問題時，採取這些療程的保養效果會更顯著。以下是針對相關療程的介紹：
醫美照光治療：研究顯示這類療程能夠幫助強化膠原蛋白生成。
一份 論文研究 發現特定光波（特別是紅光）可以提升肌膚內的膠原蛋白數量(10)。但是論文的研究人員也表示還需要更多科學研究，才能完全確定照光治療的效果。所以，大家還是先看好錢包，別急著購買居家照光美容儀！
- 微針療法 ：也稱為經皮 膠原蛋白誘導療法(PCI/CIT/MTS)
- 高濃度血小板血漿（PRP）注射治療
使用血小板（關鍵再生血液細胞）來啟動身體的 天然生長因子， 讓肌膚重現年輕樣貌。
研究發現 PRP注射 可以合成膠原蛋白和其它細胞外基質成分，且搭配微針和光照治療可以有更好的效果(12)。但要注意，想要達到理想效果可能需要進行好幾次療程，而且每一次療程的費用都不便宜。
- 專業化學煥膚療程：
這個效果其實很有道理，就像之前提到的，果酸能夠幫助提升健康的膠原蛋白含量。但是煥膚療程促進膠原蛋白生成的效果沒有其他強效療程那麼好。
- 無線 射頻療程（電波療法） ：
雖然上面介紹的治療方式都很讓人心動，但我們建議大家先諮詢皮膚科醫生或 專業美容師 ，看看哪種療法最適合自己的肌膚，因為每種治療方式都有優缺點，而且療程的恢復時間也都不同。
保健食品及食物也能促進膠原蛋白生成嗎？
當然可以，膠原蛋白保健食品和食物都可以幫助促進膠原蛋白生成！
有時候，補充膠原蛋白其實很簡單，只要吃一些 富含膠原蛋白 或 促進膠原蛋白生成 的食物就好，這類食物包含大骨湯、紅肉、硬骨魚、蝦蟹貝類、雞蛋、乳製品、豆類、全榖食物、柑橘類水果、甜椒、綠葉蔬菜、番茄、莓果和豆類(15)。好消息是，大家可能平常就有在吃這些食物了！
至於保健食品的部分，要攝取成分能夠幫助身體製造更多膠原蛋白的產品，這類成分有抗氧化物（特別是維他命C）、鋅、 神經醯胺 以及像是脯胺酸和甘胺酸等的胺基酸成分。
如果直接攝取膠原蛋白保健食品呢？目前研究尚不確定這類保健食品在抗老方面的實際效果。
膠原蛋白保健食品的相關研究主要以關節健康為主，但是，有些研究也指出長期服用 口服膠原蛋白保健食品 （8週以上）可以提升肌膚的彈性
不過我們還是要再次強調，相關研究也表示需要更多的分析才能夠有定論(16)。而且大家還要特別注意，有些保健食品並沒有獲得美國食品藥物管理局（FDA）認可，所以產品的效果各有差異！
基本上，像是魚、豬和牛等的動物性膠原蛋白保健食品的數據資料也比植物性類膠原蛋白多。
生活習慣改變也可以促進膠原蛋白增生
雖然一些造成膠原蛋白流失的因素無法避免，但是良好的生活習慣也可以降低膠原蛋白流失，並與保養品以及美容護理或醫美療程達到相輔相成的增益效果。
相關的生活習慣改變包含：
- 不吸菸和遠離二手菸
- 遠離紫外線（或是在出門或離窗戶很近時塗抹防曬──就算陰天也要擦）。
- 試著培養固定的睡眠習慣並控制壓力（壓力會造成皮質醇濃度增加，導致膠原蛋白生成減少）(15)。
- 控制咖啡因攝取量，研究顯示咖啡因會讓膠原蛋白生成量減少(17)。
*各項產品需參考各產品的宣稱及數據佐證，並非意指產品添加上述成分，便具備上述這些功效
寶拉珍選產品
寶拉珍選的保養品提供許多以科學為基礎的產品，幫助緊緻肌膚樣貌。
我們的目標是幫助大家找到適合自己肌膚需求與目標的產品。以下是大家可以挑選的相關產品：
寶拉珍選豐富多樣的A醇和維他命A衍生物產品可以幫助解決肌膚問題，大家可以依據肌膚對維他命A衍生物的耐受度，選擇濃度在0.1%～1%的各種產品。
寶拉珍選的 高效A醛PRO新生精華 內有強效維他命A衍生物複合成分，結合 A醛 和 維他命A+ 配方來達到強效抗老效果並將刺激降到最低。
寶拉珍選許多產品都含有胜肽，以改善肌膚的樣貌與彈性。
高效胜肽膠原緊緻精萃 和 高效胜肽膠原緊緻霜 內含有一系列精心挑選的胜肽成分來幫助保濕補水。
寶拉珍選的相關產品包含防曬乳、眼霜和25%高濃度維他命Ｃ精華 ，提供大家各式各樣的維他命C產品，加強肌膚緊緻樣貌並讓膚色更加勻亮。
- 防曬乳： 抗老保養從防曬開始。
資料來源：
- Frontiers in Cell and Developmental Biology, July 2021, pages 1-19
- Nature Reviews Materials, July 2020, pages 730-747
- Plastic and Aesthetic Research, January 2021, pages 1-24
- Ageing Research Reviews, May 2020, ePublication
- Bio-Medical Materials and Engineering, September 2023, pages 473-480
- Journal of Cosmetic Dermatology, April 2004, pages 76-87
- Aesthetic Cosmetology and Medicine, June 2023, pages 91-95
- Journal of Cosmetic Dermatology, March 2024, pages 964-969
- Matrix, November 1993, pages 441-446
- Aesthetic Surgery Journal, June 2021, pages 723-738
- Aesthetic Plastic Surgery, February 2021, pages 296-301
- Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, January 2020, pages 44-49
- Dermatologic Therapy, September 2022, pages 1-9
- Plastic and Reconstructive Surgery – Global Open, April 2023, pages 1-10
- Harvard University School of Public Health, Website, accessed December 2024
- Nutrients, April 2023, pages 1-20
- Drug Design, Development and Therapy, October 2014, pages 1,923-1,928
PAULA'S CHOICE 寶拉珍選 創辦人
美國化妝品警察 聯合利華高端產品事業
寶拉•培岡 Paula Begoun 對美容和化妝用品有超過25年的深入研究，同時也是美容暢銷書作家，全球銷售超過250萬冊，勇於揭發許多化妝品真相，致力宣傳保養正確知識。1995年，創立自有品牌「PAULA'S CHOICE寶拉珍選」，研發出可以改善青春痘、皺紋、及敏感皮膚問題的保養品。
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