保養新知 Expert Advice
妳必須要知道的更年期保養祕訣
更年期引領您進入人生新的階段，卻也會引發複雜的肌膚變化，讓您驚訝之餘也會感到困惑。膚質變化可能包含：
- 彈性明顯降低。
- 皺紋和小細紋。
- 膚色黯沉、不均。
- 肌膚變得更敏感。
- 出油量增加、易冒痘痘。
- 臉部肌膚變得明顯乾燥。
幸好，長久以來對更年期的研究，已經能提供更多深入見解與新知，來幫助您解決這些伴隨更年期而來的肌膚挑戰。無論您是想預防，還是為現有的更年期肌膚困擾尋求緩解方法，以下是您需要知道的保養資訊和可以採取的行動。
更年期的保養問題：皮膚失去彈性怎麼辦？
更年期會經歷的的肌膚變化大多可歸因於雌激素的減少(1)。這種快速的雌激素下降會影響肌膚的彈性、紋理、密度、保濕力和柔軟性，最終導致肌膚失去彈力、產生皺紋(2)。更驚人的是，在更年期的最初幾年會減少30%膠原蛋白，導致皮膚變薄、弱化、更容易敏感(3)。
然而保養品中添加雌激素成分對於人體存在風險，且各國法規(包含台灣)也已明確禁止添加於保養品內，此時又該如何改善更年期的肌膚保養問題呢？這時選擇富含植物性雌激素的天然植物成分，將會是不錯的選擇，不但溫和、也相對安全。在更年期前期，又稱為環更年期，和更年期期間，植物性雌激素是特別有效的護膚成分。研究顯示，植物性雌激素可以安全地與肌膚表層β受體結合，積極影響肌膚膠原蛋白和彈力增生，支援雌激素流失所影響的部位，這是其他化妝品成分無法達成的效果(4)。
用在肌膚保養品中的植物性雌激素包含(5、6、7、8、9)：
- 金雀異黃酮Genistein
- 大豆異黃酮Daidzein
- 黑升麻Black cohosh
- 亞麻仁油Flax seed oil
- 石榴Pomegranate
- 補骨脂酚Bakuchiol
延伸閱讀：補骨脂酚是什麼？
更年期的保養問題：痘痘越長越多怎麼辦？
另一個常見的問題便是更年期痘痘大增。隨著荷爾蒙的波動，更年期和痘痘最終可能會齊頭並進。其實更年期痘痘的調理步驟，和其他年齡的方法都一樣，以下步驟已證實是有效的抗痘保養，不管您幾歲或更年期的狀態為何，這都應該是您的第一道防線(10)。
- 使用不乾澀、水溶性、無人工香料潔顏產品。可以去除多餘的油脂和髒汙，卻不會帶走臉部的水分。
- 臉完臉後，在化妝水之後，使用溫和的水楊酸去角質，可以暢通毛孔阻塞，減緩粉刺和痘痘問題。
- 過氧化苯能殺死造成青春痘的細菌，避免皮膚繼續發炎，在臺灣規範為處方藥物，請諮詢專業皮膚科醫師，並依照您的醫師建議。
客製化您專屬的更年期保養
更年期有各式各樣的局部肌膚問題，所以並沒有一套人人都適用的"更年期肌膚保養法”。以往那種一招到底，人人適用的保養法則，也就是所謂的的"熟齡肌"就該用超滋養、超濃稠面霜等，這些方法並不適用於每一個人，因為那忽略了更年期這階段，每個人複雜又多樣的肌膚困擾。
關鍵在於該注意您個人的肌膚在更年期所產生的特定需求，並且根據您確切的困擾，來調整肌膚保養流程。
- 更年期時如果您的肌膚變得更油，就改用質地較輕盈的水感乳液、凝膠、精露或精華液，來取代厚重、濃稠的乳霜，以減輕您肌膚的負擔。
- 更年期時如果您的肌膚變得乾燥，就改用含有肌膚恢復和補充成分的更保濕產品來護理，包含各種無人工香料植物油。也許您也需要更滋養的身體乳霜，因為頸部以下的肌膚也會變得更乾燥。
- 更年期時如果肌膚變得更敏感，就改用專為敏感和泛紅肌膚設計的，含有舒緩和溫和成分的保養品。
- 更年期時如果您的膚色看起來更暗沉或粗糙，使用果酸或水楊酸免沖洗的角質產品，去除老廢角質，重現柔軟、光滑的肌膚。緊接著這個重要的步驟，可以用含有美白效果的成分，來勻亮膚色，例如高濃度維他命C、熊果素，這些都是被衛福部核准的有效美白成分。
- 如果您想打擊皺紋，可以考慮用抗老明星成分A醇。除了之前提到的植物雌激素外，A醇也可以撫平細紋、維持緊緻彈力、改善各種老化跡象。
- 如果您有嚴重的毛孔粗大和老化毛孔等問題，造成粗糙的膚觸，可以使用高濃度菸鹼醯胺(維他命B3)來改善這些問題。
參考文獻：
1. International Journal of Women’s Dermatology, June 2019, pages 85–90
2. Journal of Drugs in Dermatology, November 2018, pages 1186–1189
3. Dermato Endocrinology, April 2013, pages 264-270
4. Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences, February 2019, page 495-499
5. Gynecological Endocrinology, November 2017, pages 845-848
6. International Journal of Cosmetic Science, October 2017, pages 535-542
7. Nutrient, June 2017, page 622
8. Frontiers in Pharmacology, May 2016, ePublication
9. Menopause, March 2013. pages 336-341
10. International Journal of Women’s Health, October 2019, pages 555-567
PAULA'S CHOICE 寶拉珍選 創辦人
美國化妝品警察 寶拉培岡
寶拉•培岡 Paula Begoun 對美容和化妝用品有超過25年的深入研究，同時也是美容暢銷書作家，全球銷售超過250萬冊，勇於揭發許多化妝品真相，致力宣傳保養正確知識。1995年，創立自有品牌「PAULA'S CHOICE寶拉珍選」，研發出可以改善青春痘、皺紋、及敏感皮膚問題的保養品。
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