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2025-10-06

如何擺脫脫皮和乾燥的腳跟呢？

閱讀時間 7 分鐘

乾燥、脫皮的腳跟是許多人的終年困擾，除此之外，這個問題也會造成不適並有可能會對站立和行走造成影響。氣候比較溫暖時，乾燥、脫皮的雙足甚至會影響你穿鞋的選擇。雖然沒辦法馬上停止雙足乾燥、脫皮的狀況（尤其是腳跟和雙足的部分），但還是有些步驟可以快速讓雙足回到完美光滑的狀態。除此之外，你也能用簡單的方法避免問題再次出現，這樣就不會反覆有乾燥的腳跟問題了。

腳跟脫皮要如何解決？

保養脫皮的腳跟最有用的方式就是每個禮拜去做足部保養，但這種方式耗費的時間與金錢可能不是人人都能負擔的。可是也別擔心，我們有居家保養乾燥、脫皮腳跟的方式，可以讓雙足變得美麗動人。以下是幫脫皮腳跟改善樣貌和膚觸的簡易居家保養方法：

每天晚上洗完腳後(也可以用拋棄式的清潔布或紙巾來節省時間)，先用磨腳板修整腳跟厚皮，使用的力道只要適中就好，且如果覺得不舒服就停下來。
接下來，在腳跟和雙足其它有乾燥問題的地方抹一層薄薄的去角質(水楊酸或果酸)保養品。
然後，在雙足擦上大量的滋潤身體乳(也可以直接使用護足霜)，並用按摩的方式讓乳液吸收，這個步驟如果可以請人幫你會更好。
如果腳跟的脫皮狀況很嚴重，可以在脫皮處貼上紗布並用OK繃固定，然後穿上棉質襪子去睡覺；這可以讓你擦的保養品整晚留在腳跟上，也可以讓保養的效果更好。

隔天早上，腳跟的外觀跟觸感應該會有明顯的改善──但如果你的腳跟極度乾燥，可能就需要連續保養好幾個晚上才能看到效果。請保持耐心，好好保養幾個晚上的結果絕對會讓人滿意的。等到腳跟乾燥、脫皮的狀況受到控制後，這個保養程序就只要一週進行幾次或是有需要的時候再進行就好。但要記得定期幫腳跟擦上身體乳或護足霜，不然問題就又會漸漸變糟。

重要提醒：如果擦了保養產品後，問題仍沒有起色，記得要尋求醫生的建議。

要如何修腳皮和修腳指甲？

修腳皮步驟1：準備工具

所謂工欲善其事，必先利其器，以下是修腳皮和修腳趾甲的重要工具：

指甲剪。
金鋼砂指甲銼刀—避免金屬材質或其他太過粗糙的指甲銼刀。
腳皮銼刀。
乳液—身體乳液即可，不需要購買特別的腳部專用乳液。
指緣甘皮剪。
去光水。
棉花棒。
指甲油—如果是新手，請先使用淡色的指甲油，如果塗不好比較不易顯現出來。
透明指甲油—在彩色指甲油之後使用，可以增加指甲油的耐久度，也可以讓趾甲看起來更有光澤。

以下是選配工具，但是非常有用：

厚繭(厚腳皮)的去除產品
甲根皮去除產品
頭燈—戴頭燈可能會讓人覺得很奇怪，但是在採光不充足的浴室，頭燈是很好用的工具

修腳皮步驟2: 修剪趾甲與塑型

使用指甲剪將過長的趾甲剪掉，然後用金剛砂指甲銼刀輕輕地磨勻，最好在趾甲乾燥的時候修剪，因為趾甲潮濕的時候容易受到破壞。趾甲太短的時候盡量避免修剪，不然可能會造成趾甲內嵌，這是很疼痛的情況！一定要保留一些趾甲超出腳趾頭外緣，不要修剪過短。趾甲剪得太短或磨得太短會造成問題，但是也不要把趾甲留得太長，不然會插到鞋子的前頭，而造成瘀青或趾甲脫落。

修腳皮步驟3：泡腳

這是讓人放鬆的時候，而且可以讓過多的甲根皮軟化，比較容易修剪，泡腳應該用溫水，不要太熱，而且不要使用肥皂 (肥皂水或清潔劑會使皮膚變得乾燥，也會傷害甲根皮)。泡腳的時間約兩到三分鐘就已足夠，如果泡腳讓你很放鬆，時間可以長一些，泡腳後如果覺得腳部還有一點髒，可以使用溫和的清潔劑(洗面乳也可以)和軟刷子洗腳，然後用水沖乾淨。

修腳皮步驟4：使用去腳皮刀去除腳部厚繭

使用腳皮銼刀將腳底的厚繭去除，對於堅硬的厚繭，可以使用腳皮去除產品，有一些網站有賣這類型的產品。要訣：把去除腳皮的產品放在浴室，每次洗澡後馬上使用，這樣可以讓效果更好更持久。

修腳皮步驟5：足部護理

這時在腳部塗抹保濕產品，對於皮膚的光滑來說是很重要的，如果可以使用超滋潤的保濕產品會更好，如美膚凝脂，若想要去除更多角質，使得腳跟更柔軟，可以使用配方良好的水楊酸或果酸保濕產品，每天重複使用這些去角質與保濕產品，或者每兩天使用一次，保證讓腳部肌膚獲得很大改善，晚上可以穿上輕鬆的棉襪，將水分保留在腳上，並且讓水楊酸或果酸去角質的作用繼續進行。

寶拉珍選 10%果酸身體乳 除了能溫和代謝老廢角質，改善肌膚暗沉，同時有效幫助肌膚鎖水、補水。
尤其春夏或秋冬季節轉換時，更需要好好注重保濕，推薦使用10%果酸身體乳，每天使用可以有效提升肌膚保濕力、改善乾燥脫皮的問題。

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*依據22名女性受試者每天持續使用10%果酸身體乳至第14天的臨床實驗結果

修腳皮步驟6：小心去除趾甲周圍的甲根皮

把甲根皮去除產品塗在趾甲周圍，然後輕輕地擦掉，修剪甲根皮時，不要撕除或拔起，只要剪掉沒有附著在趾甲的部分，修剪甲根皮時可能剪得不完全，但也不要修剪過頭，因為甲根皮可以保護甲床，避免甲床受到傷害或細菌的感染。

修腳皮步驟7：擦指甲油的準備動作

趾甲上任何殘留的保濕成分都會影響指甲油的附著，先用丙酮為主成分的去光水，用棉片或棉棒將指甲表面擦拭一下，去除所有殘留於指甲的保濕成分，避免將去光水塗在甲根皮上，應該要保持甲根皮的滋潤。

修腳皮步驟8：塗上指甲油

如果指甲很脆弱，可以先擦上一層填平指甲上平行的小溝，強化趾甲的韌度，之後塗上幾層的指甲油，形成一層層的保護，但是要等到上一層乾燥之後才可以塗下一層，塗上兩層的彩色指甲油之後，最後塗上透明指甲油，可增加指甲的光澤度。另外一個很好的建議是塗指甲油的時候可以使用頭燈，頭燈在登山露營專賣店就可以購買，頭燈可以讓我們看得更清楚，避免錯誤的發生，特別是燈光不太明亮或視力不是很好的情況下，另外放大鏡也會有幫助。

本篇文章由寶拉珍選研究＆教育團隊審閱

出處：
1. Journal of Foot and Ankle Research, February 2017 and August 2015, ePublicationClinical, Cosmetic, and Investigative Dermatology, August 2015, pages 455–461
2. British Journal of Community Nursing, December 2011, pages 594–597Skinmed, November-December 2004, pages 350–351
3. American Journal of Clinical Dermatology, volume 3, Issue 3, 2002, pages 217–222

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