2026-07-24

青春期抗痘秘訣：運動後刷酸保養

閱讀時間 9 分鐘

如果家中有正值青春期的孩子，不論男生或女生，都可能正面臨青春痘帶來的困擾。當孩子開始在意自己的外表時，偏偏痘痘卻成為最難擺脫的煩惱，不僅影響外觀，更可能打擊自信心。

事實上，青春痘是青春期非常常見的肌膚問題。與其急著嘗試各種偏方或刺激性抗痘產品，不如從了解青春痘形成原因開始，再透過溫和且有效的保養程序，幫助肌膚維持穩定狀態。

尤其對於熱愛運動、課後經常流汗的青少年而言，運動後的清潔與適當刷酸保養，更是維持毛孔暢通的重要關鍵。

為什麼青春期特別容易長痘痘？

1. 荷爾蒙變化讓皮脂分泌大增

青春期雄性荷爾蒙分泌增加，會刺激皮脂腺產生更多油脂。當過多油脂與老廢角質堆積在毛孔內，就容易形成粉刺與痘痘。

2. 運動流汗後沒有及時清潔

運動本身不會造成青春痘，但汗水、油脂與髒污長時間停留在肌膚表面，容易讓毛孔環境變得更容易阻塞。

因此運動後盡快清潔臉部與身體，遠比頻繁去角質或使用磨砂產品更重要。

3. 使用刺激性產品

許多人誤以為抗痘產品越刺激越有效，但含有高濃度酒精、薄荷、香精、樟腦或精油等刺激成分，反而可能破壞肌膚屏障，使泛紅、出油與痘痘問題更加嚴重。

4. 使用容易悶住毛孔的產品

部分保養品、彩妝或髮品若質地過於厚重，可能增加毛孔阻塞風險。

特別是瀏海、髮油、髮蠟與定型產品長時間接觸額頭與臉部時，更容易形成局部粉刺與痘痘。

青少年抗痘保養重點：運動後清潔＋水楊酸代謝角質

許多家長以為青少年需要非常複雜的保養程序，其實恰恰相反。青春痘肌最需要的是簡單、規律且持續執行的保養習慣。

Step 1：溫和清潔

每天早晚使用溫和、水溶性潔面產品清潔肌膚。

如果有運動習慣，建議在流汗後盡快洗臉，避免油脂、汗水與髒污長時間堆積。

避免：

皂鹼型肥皂
顆粒磨砂膏
去角質刷具

過度摩擦不但無法改善痘痘，反而可能增加刺激與發炎機會。

Step 2：適度刷酸暢通毛孔

當毛孔內老廢角質堆積時，容易形成粉刺與痘痘。

這也是為什麼許多皮膚科醫師會建議青春痘肌使用含有水楊酸（BHA）的產品。

水楊酸有哪些優勢？

✔ 可深入毛孔代謝老廢角質

✔ 幫助預防毛孔堵塞

✔ 改善黑頭粉刺與閉鎖性粉刺

建立青少年保養習慣，比追求速效更重要

接下來的步驟指導你和你的孩子了解怎樣擁有更乾淨的肌膚，它比你所想得還要容易。

1.使用溫和潔面產品：需要每天洗兩次臉，用溫和水溶性的潔面產品。切記不能使用潔面皂，它會使肌膚過度乾燥，而且肥皂中的成分容易阻塞毛孔。另外，也需避免磨砂的潔面產品，這類產品無法”磨”掉青春痘，還會引起發炎使青春痘惡化。

2.去角質：老廢角質阻塞毛孔是造成青春痘的原因之一，但也有可能是毛孔內層因過多老廢角質而變得異常粗厚。這兩者皆會使得油脂塞住毛孔造成青春痘的生長。好的去角質產品是包含水楊酸(BHA)。BHA可以有效且溫和的代謝肌膚表層，連毛孔內也可以，殺死細菌以外還有抗泛紅的成分。

3.減少引發青春痘的細菌：不斷有研究顯示過氧化苯甲醯能殺死痤瘡丙酸桿菌。這是常見有效的處方抗青春痘產品。只要挑選質地輕盈不含刺激物的。

4.避免陽光照射的傷害：肌膚若受到陽光傷害的同時是無法治癒青春痘的。優良成分，輕透且至少SPF30或以上的高系數防曬產品保護肌膚免於受到傷害。

5.吸收油脂：可惜沒有方法可以控制皮脂腺分泌油脂。需要注意的是無論你使用哪種產品，皆不能含有刺激物例如薄荷、樟腦或酒精，這些在抗痘產品中容易出現。

哪項抗痘產品最適合我的孩子？

無論你選用哪種產品，務必記得成分中不得含有刺激物。

試著將不同品牌的產品使用來看看怎樣最有成效。

倘若使用非處方用產品長達半年但仍未有起色，不妨看皮膚科醫師，轉向處方用藥。維他命A酸及其它處方藥物都具有治療青春痘的效用。

青春痘常見迷思一次破解

※青春痘可以被”磨”掉：錯

稚氣未脫的青少年面對青春痘會開心的認為可以用磨砂的方式磨掉青春痘。但實際上青春痘並不是髒汙造成的，而且過度的磨砂會增加肌膚裂傷和發炎的風險。最好的方式不是靠外力，而是用化學換膚的方式，利用水楊酸(BHA)去角質產品來代謝，使用後無須沖洗。

※只有青少年會有青春痘困擾：錯。

每個人在不同年紀都可能長青春痘。青少年因為青春期分泌旺盛的荷爾蒙才會好發青春痘，但並不保證到某個年紀青春痘就會完全消失不再長。許多人在十幾歲時完全不長青春痘反而到二十幾歲之後才長。

※曬黑一點青春痘就會消失了：錯

曬黑一點可能讓你短時間內較好看，不過這麼做無法治癒青春痘、抑止油脂分泌或避免細菌滋長。而且記住，走在路上，毫無防曬的在陽光下暴曬會造成皺紋、膚色不均而且可能導致皮膚癌。

※巧克力及油膩的食物會引發青春痘：錯

並非對每個人會因特定的食物引發青春痘生長。唯一會因為食物造成青春痘的情況就是你對某些食材過敏，例如乳製品、小麥、堅果或一些魚。只有去試，才知道是否這些食物是造成你問題的罪魁禍首。

※青春痘是傳染的：錯

造成痤瘡丙酸桿菌的細菌是厭氧的，表示它不喜歡接觸空氣及陽光。它只能活在肌膚底下，否則就會死掉。於是它是不會傳染的。

青春期長痘痘並不代表保養失敗，而是肌膚受到荷爾蒙影響的自然過程。透過運動後及時清潔、規律使用水楊酸（BHA）代謝老廢角質、避免刺激性成分，以及做好每日防曬，便能有效幫助肌膚維持穩定狀態，建立健康的抗痘保養習慣。

資料來源:
1. Cutis, August 2010, pages: 94–99, 103–108; International Journal of Dermatology, April 2010, pages 448–456
2. Clinics in Dermatology, January-February 2010, pages 12–16
3. The New Ideal in Skin Health: Separating Fact from Fiction, Carl Thornfeldt and Krista Bourne, 2010, page 61
4. Journal of Health Psychology, November 2009, pages 1105–1118
5. Expert Opinion in Pharmacotherapy, April 2008, pages 955–971
6. Dermatologic Surgery, January 2008, pages 45–50
7. Skin Therapy Letter, August-September 2004, pages 1–3, 9

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