2025-12-26
如何預防身體痘痘
閱讀時間 10 分鐘
臉上長青春痘是很煩惱沮喪的事，但有些人就連身上也會長痘痘，脖子、胸口和背部這幾個地方更是常見的痘痘困擾。更慘的是，身體長青春痘的成因很多，這類青春痘問題往往頑固，需要比預期更久的時間改善。
其實身體青春痘是很常見的事。據估計，全球高達85%的人口都曾經面臨身體痘痘問題(1)，所以如果您是這85%的人之一也不用擔心，因為我們可以跟大家介紹實證有效的保養方法（但要持之以恆才有效果）或觀念，幫助控制身體青春痘喔！
現在就跟我們一起認識身體青春痘的成因，以及抗痘調理方法，讓您的肌膚從頭到腳都能平滑細緻、潔淨無瑕。
其實身體青春痘是很常見的事。據估計，全球高達85%的人口都曾經面臨身體痘痘問題(1)，所以如果您是這85%的人之一也不用擔心，因為我們可以跟大家介紹實證有效的保養方法（但要持之以恆才有效果）或觀念，幫助控制身體青春痘喔！
現在就跟我們一起認識身體青春痘的成因，以及抗痘調理方法，讓您的肌膚從頭到腳都能平滑細緻、潔淨無瑕。
什麼是身體青春痘？
身體青春痘其實跟臉部青春痘一樣，這類痘痘因為主要都出現在身體軀幹部位，所以像大腿也會出現痘痘。事實上，身體的每一個部位都有可能長青春痘！軀幹痤瘡還可以依據部位細分成不同痘痘類型，包含前胸痘痘、手臂痘痘和背部痘痘（也稱為背痘）。
雖然身體青春痘的成因和臉部青春痘有部分相同，但這兩個部位的青春痘問題還是有所區別，這主要是因為環境對肌膚有不同影響，以及臉部及四肢間的生理差異。
雖然身體青春痘的成因和臉部青春痘有部分相同，但這兩個部位的青春痘問題還是有所區別，這主要是因為環境對肌膚有不同影響，以及臉部及四肢間的生理差異。
為什麼會出現身體青春痘？
身體青春痘的成因常常和臉部相同，罪魁禍首就是皮脂（天然物質及肌膚油脂組成部分）分泌太過旺盛（皮脂腺造成的），與毛孔老廢角質和髒汙混合後形成適合痤瘡丙酸桿菌（Cutibacterium acnes，致痘菌種）生長的環境。身體皮脂腺的分佈數量各有不同，但大多數都集中在下巴、頭皮、前額和背部中間區域。（小知識：人體的手掌跟腳底沒有皮脂腺喔！）
但身體青春痘特殊的地方在於這裡的肌膚角質層（皮膚最外層）比臉部還要厚，但角質更新代謝的速度卻比較慢，所以很容易造成角蛋白（構成毛髮和部分肌膚結構的蛋白質）堆積(3)。角蛋白堆疊會讓毛孔堵塞更嚴重、更容易長痘痘。
衣服的摩擦再加上布料的汗水及悶熱感，也會讓皮脂腺管阻塞，造成身體痘痘(4)。皮膚科專科認證醫師Corey L. Hartman提醒：「由於運動出汗造成悶熱濕黏，而且大家洗澡時也常常忽略背部和胸口的清潔，軀幹痘痘問題也就更嚴重。」
另外要特別提醒一件事：像屁股痘痘等的身體疙瘩顆粒有時候是毛囊炎（毛囊發炎）。這兩種狀況很難分辨，畢竟毛囊炎的症狀外觀和觸感都和青春痘非常相似，但調理的方法卻截然不同。
但身體青春痘特殊的地方在於這裡的肌膚角質層（皮膚最外層）比臉部還要厚，但角質更新代謝的速度卻比較慢，所以很容易造成角蛋白（構成毛髮和部分肌膚結構的蛋白質）堆積(3)。角蛋白堆疊會讓毛孔堵塞更嚴重、更容易長痘痘。
衣服的摩擦再加上布料的汗水及悶熱感，也會讓皮脂腺管阻塞，造成身體痘痘(4)。皮膚科專科認證醫師Corey L. Hartman提醒：「由於運動出汗造成悶熱濕黏，而且大家洗澡時也常常忽略背部和胸口的清潔，軀幹痘痘問題也就更嚴重。」
另外要特別提醒一件事：像屁股痘痘等的身體疙瘩顆粒有時候是毛囊炎（毛囊發炎）。這兩種狀況很難分辨，畢竟毛囊炎的症狀外觀和觸感都和青春痘非常相似，但調理的方法卻截然不同。
如何改善背部痘痘？
如果想要透過抗痘產品改善背部痘痘，可以使用實證有效的身體抗痘產品。以下是淨化毛孔、調理身體青春痘的基本保養方法，以及最佳抗痘產品與成分：
● 溫和清潔肌膚：改善身體痘痘的第一步是用溫和抗痘沐浴產品清潔肌膚。溫和指的是產品沒有添加會讓發炎變嚴重的刺激性香料或是刺激成分，因為這樣會讓痘痘變更多。另外，也不要使用肥皂清潔，因為讓肥皂凝固塑形的成分會阻塞毛孔。
● 使用水楊酸（BHA／β-羥基酸）去角質產品：配方良好的免沖洗水楊酸去角質產品可以幫助暢通毛孔、平衡油脂分泌以及舒緩泛紅（這些功效都可以讓身體青春痘比預期更快淡化）。
● 使用強效抗痘過氧化苯：這個成分是非常有效的抗痘成分，可以針對並消除造成痘痘的細菌(5)，不過因為是處方成分，請諮詢醫生並依照醫囑使用。
● 要記得擦防曬乳：研究發現太陽紫外線會讓青春痘問題更嚴重(6)，所以使用防曬乳保護身體露在外面的肌膚是維持肌膚健康的重要步驟。
● 溫和清潔肌膚：改善身體痘痘的第一步是用溫和抗痘沐浴產品清潔肌膚。溫和指的是產品沒有添加會讓發炎變嚴重的刺激性香料或是刺激成分，因為這樣會讓痘痘變更多。另外，也不要使用肥皂清潔，因為讓肥皂凝固塑形的成分會阻塞毛孔。
● 使用水楊酸（BHA／β-羥基酸）去角質產品：配方良好的免沖洗水楊酸去角質產品可以幫助暢通毛孔、平衡油脂分泌以及舒緩泛紅（這些功效都可以讓身體青春痘比預期更快淡化）。
● 使用強效抗痘過氧化苯：這個成分是非常有效的抗痘成分，可以針對並消除造成痘痘的細菌(5)，不過因為是處方成分，請諮詢醫生並依照醫囑使用。
● 要記得擦防曬乳：研究發現太陽紫外線會讓青春痘問題更嚴重(6)，所以使用防曬乳保護身體露在外面的肌膚是維持肌膚健康的重要步驟。
身體青春痘的保養流程
剛剛介紹的淨痘調理方法聽起來可能太複雜、沒有頭緒，所以我們把這些保養建議拆解成簡單易懂的流程。以下是有研究基礎的身體抗痘保養參考流程：
日間抗痘保養流程：
1. 以無香料、不刺激成分的抗痘沐浴產品清潔肌膚。另外，身體容易長青春痘的地方也可以使用抗痘潔顏產品來清潔肌膚。
2. 用可以全方位、零死角使用的水楊酸身體抗痘噴霧進行去角質，就算是很難摸到的地方也能噴到。
3. 局部塗抹2.5% 過氧化苯產品（處方成分，請諮詢醫生後使用）加強淨痘。
4. 會曬到太陽的身體部位塗抹防曬乳。
夜間抗痘保養流程：
1. 用含有滿滿水楊酸的去角質化妝棉擦拭容易長青春痘的區域。
2. 如果您的身體青春痘非常頑固難消，可以局部塗抹含有5% 過氧化苯的身體抗痘產品（處方成分，請諮詢醫生後使用）調理抗痘。要等產品乾燥後再穿衣服，不然衣服沾染保養品可能會褪色。
3. 夜間保養最後一步要記得塗抹抗痘身體保養品：使用 2%水楊酸身體乳，並搭配10%果酸身體乳改善肌膚暗沉或Ａ醇身體乳來幫助肌膚角質代謝。
最後提醒一件事：如果身體長青春痘後出現暗沉斑點，可以其他文章了解如何淡化痘痘瑕疵喔。
延伸閱讀： 為什麼會出現屁股痘痘，要如何護理呢？
日間抗痘保養流程：
1. 以無香料、不刺激成分的抗痘沐浴產品清潔肌膚。另外，身體容易長青春痘的地方也可以使用抗痘潔顏產品來清潔肌膚。
2. 用可以全方位、零死角使用的水楊酸身體抗痘噴霧進行去角質，就算是很難摸到的地方也能噴到。
3. 局部塗抹2.5% 過氧化苯產品（處方成分，請諮詢醫生後使用）加強淨痘。
4. 會曬到太陽的身體部位塗抹防曬乳。
夜間抗痘保養流程：
1. 用含有滿滿水楊酸的去角質化妝棉擦拭容易長青春痘的區域。
2. 如果您的身體青春痘非常頑固難消，可以局部塗抹含有5% 過氧化苯的身體抗痘產品（處方成分，請諮詢醫生後使用）調理抗痘。要等產品乾燥後再穿衣服，不然衣服沾染保養品可能會褪色。
3. 夜間保養最後一步要記得塗抹抗痘身體保養品：使用 2%水楊酸身體乳，並搭配10%果酸身體乳改善肌膚暗沉或Ａ醇身體乳來幫助肌膚角質代謝。
最後提醒一件事：如果身體長青春痘後出現暗沉斑點，可以其他文章了解如何淡化痘痘瑕疵喔。
延伸閱讀： 為什麼會出現屁股痘痘，要如何護理呢？
背部長青春痘該避免哪些事呢？
除了基本的身體抗痘保養方法外，我們還有一些簡單的生活作息調整建議，幫助大家進一步減緩身體青春痘問題：
● 洗澡時要把護髮乳完全沖洗乾淨：許多護髮乳都含有潤膚劑配方，如果沒有徹底沖洗乾淨，就會讓背部、頸部和胸口的毛孔堵塞。所以洗澡的最後一步是好好把所有護髮乳都沖掉，並用潔膚產品把殘留的護髮乳清洗乾淨。
● 運動或活動流汗後要記得沖澡或擦澡：皮膚上的汗水和油脂，再搭配上緊身的衣物，就是一個非常適合痘痘生長的環境。所以活動完後要盡快去洗澡；如果不行，至少用無香料的清潔或去角質濕紙巾擦拭全身。
● 不要用粗糙磨砂膏或沐浴絲瓜棉去角質抗痘：磨砂膏無法改善青春痘問題，而且這些產品造成的機械性摩擦會傷害肌膚屏障，讓現在的痘痘問題更嚴重。
● 不要用椰子油改善身體青春痘：椰子油是很棒的天然潤膚劑，而且也有些微的抗菌益處。雖然有時候椰子油會被用來改善身體痘痘，但這個成分本身也有封閉劑的性質，可能會帶來反效果，造成毛孔阻塞以及身體痘痘增加(7)。
延伸閱讀： 如何消除背部痘痘？四個步驟教您簡單脫離背痘
● 洗澡時要把護髮乳完全沖洗乾淨：許多護髮乳都含有潤膚劑配方，如果沒有徹底沖洗乾淨，就會讓背部、頸部和胸口的毛孔堵塞。所以洗澡的最後一步是好好把所有護髮乳都沖掉，並用潔膚產品把殘留的護髮乳清洗乾淨。
● 運動或活動流汗後要記得沖澡或擦澡：皮膚上的汗水和油脂，再搭配上緊身的衣物，就是一個非常適合痘痘生長的環境。所以活動完後要盡快去洗澡；如果不行，至少用無香料的清潔或去角質濕紙巾擦拭全身。
● 不要用粗糙磨砂膏或沐浴絲瓜棉去角質抗痘：磨砂膏無法改善青春痘問題，而且這些產品造成的機械性摩擦會傷害肌膚屏障，讓現在的痘痘問題更嚴重。
● 不要用椰子油改善身體青春痘：椰子油是很棒的天然潤膚劑，而且也有些微的抗菌益處。雖然有時候椰子油會被用來改善身體痘痘，但這個成分本身也有封閉劑的性質，可能會帶來反效果，造成毛孔阻塞以及身體痘痘增加(7)。
延伸閱讀： 如何消除背部痘痘？四個步驟教您簡單脫離背痘
如何預防身體青春痘
預防身體青春痘可能聽起來非常困難，但是其實您可以採取好幾種措施來提高抗痘成功率。想要避免身體青春痘，大家可以：
● 健身或運動時穿著寬鬆、透氣的衣物：我們前面提到的身體痘痘主要是摩擦而產生的，但這個問題可以透過穿著寬鬆、吸濕排汗功能的衣服改善。另外，穿著透氣、天然布料的衣服也會有幫助。
● 穿著露肩和露背的衣物時把頭髮綁起來：美髮產品或多或少都含有一些刺激性香料或質地比較悶厚，所以如果頭髮會和肌膚長期接觸，可以把頭髮綁起來減少這種狀況。
● 挑選溫和的護膚產品：我們之前提到清潔時要用無粗糙或刺激成分的產品，但所有肌膚保養都要遵守這個原則，化妝水、修護產品、乳霜和防曬乳，每一個步驟都要挑選溫和產品呵護肌膚！
● 檢查日常飲食：研究顯示有些人攝取乳製品和會讓血糖快速上升（高升糖指數）的食物後，長青春痘的機率也會增加(8, 9)。
● 使用含有以下成分的保養品抗痘： 水楊酸、果酸、維他命A衍生成分(A醇、A醛)、菸鹼醯胺(菸醯胺、維他命 B3)或杜鵑花酸(壬二酸)。水楊酸、果酸、維他命A衍生成分(A醇、A醛)可以幫助老廢角質代謝，而菸鹼醯胺能調理毛孔。另外，杜鵑花酸也是很棒的成分，因為它有溫和去角質的功效且能夠幫助舒緩乾燥泛紅。
只要照著以上保養步驟並避免會讓青春痘變嚴重的生活習慣，就可以重新獲得無瑕、平滑及勻亮的肌膚，不管正面或背面都能自信展露肌膚。
● 健身或運動時穿著寬鬆、透氣的衣物：我們前面提到的身體痘痘主要是摩擦而產生的，但這個問題可以透過穿著寬鬆、吸濕排汗功能的衣服改善。另外，穿著透氣、天然布料的衣服也會有幫助。
● 穿著露肩和露背的衣物時把頭髮綁起來：美髮產品或多或少都含有一些刺激性香料或質地比較悶厚，所以如果頭髮會和肌膚長期接觸，可以把頭髮綁起來減少這種狀況。
● 挑選溫和的護膚產品：我們之前提到清潔時要用無粗糙或刺激成分的產品，但所有肌膚保養都要遵守這個原則，化妝水、修護產品、乳霜和防曬乳，每一個步驟都要挑選溫和產品呵護肌膚！
● 檢查日常飲食：研究顯示有些人攝取乳製品和會讓血糖快速上升（高升糖指數）的食物後，長青春痘的機率也會增加(8, 9)。
● 使用含有以下成分的保養品抗痘： 水楊酸、果酸、維他命A衍生成分(A醇、A醛)、菸鹼醯胺(菸醯胺、維他命 B3)或杜鵑花酸(壬二酸)。水楊酸、果酸、維他命A衍生成分(A醇、A醛)可以幫助老廢角質代謝，而菸鹼醯胺能調理毛孔。另外，杜鵑花酸也是很棒的成分，因為它有溫和去角質的功效且能夠幫助舒緩乾燥泛紅。
只要照著以上保養步驟並避免會讓青春痘變嚴重的生活習慣，就可以重新獲得無瑕、平滑及勻亮的肌膚，不管正面或背面都能自信展露肌膚。
資料來源：
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Dermatology Times, December 2022, ePublication
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Journal of the European Academy of Dermatology Venereology, October 2020, pages 2,241-2,246
-
Journal of Dermatological Science and Cosmetic Technology, May 2025, ePublication
-
International Journal of Exercise Science, February 2022, ePublication
-
Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, March 2022, pages 403-409
-
Journal of Cosmetic Dermatology, June 2023, pages 1,919-1,928
-
Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, November 2024, pages 1-3
-
Nutrition and Acne Vulgaris, pages 31-37, Esraa M. AlEdani, Howard I. Maibach, Editors, April 2025
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Journal of the American Academy of Dermatologists International, June 2022, pages 95-112
Paula Begoun
創辦人
Paula Begoun做美容行業鮮有人做到的事——說真話。早在研發自己的產品前，她也是位飽受痤瘡和濕疹困擾的消費者，苦苦尋找不會加重皮膚問題的護膚品。正是那時，她開啟了畢生致力於研發有效產品的事業。她著有二十餘本暢銷書，全球銷售超過280萬冊，作為一位在化妝品行業享有盛譽的消費者專家。
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