破壞戶外活動樂趣的兇手非曬傷莫屬！沒人喜歡緊繃、痛苦的曬傷，更別提曬傷造成的難看脫皮和皮膚損傷。雖然如此，年復一年曬傷的人還是不計其數。雖然曬傷的人很多，不過只要一點事前計畫和預防措施，還是可以盡情享受陽光並水噹噹！

為什麼會曬傷？

• 你檢查過防曬用品的有效日期嗎？
• 你知道出門前的防曬用量是多少嗎？多久要補擦一次？
• 你有避開中午的陽光（早上十點到下午兩點）嗎？
• 除了擦防曬以外，你有穿薄長袖、戴帽子和太陽眼鏡嗎？
• 你有盡量讓自己待在曬不到太陽的地方嗎？
• 當皮膚曬傷時，你有避開直射的陽光嗎？

• 過期的防曬：防曬會變質！大部分的知名品牌都會在產品上標示有效日期。基本上，超過有效日期一年以上的防曬都應該丟掉，尤其是已經開封而且暴露在熱氣或光線下、效用已經大打折扣的防曬。因此夏日炎炎的時候長時間把防曬放在車子裡面實在是大錯特錯的行為。

• 使用防曬的秘訣：只要是暴露在陽光底下的部位都應該使用足量的防曬。許多人不瞭解防曬的使用量為何。所謂的「足量」到底是多少呢？像是穿著比基尼曬太陽時，全身的防曬使用量至少要28克（裝滿一個小酒杯的量）。

• 容易忽略的區域：耳朵的上方、手背和腳背。

• 貼心小提醒：不要將整個腳掌埋在沙子裡，因為沙子會刮除腳上的防曬。由於摩擦和水都會使防曬剝落，所以長時間待在戶外時，每40-80分鐘要補擦一次防曬。

• 光敏感性藥物和保養成分：藥物和某些保養品都可能會使皮膚對陽光敏感（光敏感性）。對陽光敏感的人比較容易曬傷，所以要特別注意防曬的用量。服用藥物或使用保養品前，請務必諮詢專業醫師並經由醫生同意並建議的相關產品，才可以作使用。

• 聖約翰草
• 過氧化苯（Benzoyl peroxide）
• 某些香精成分
• 柑橘油（像是檸檬、萊姆、葡萄柚和佛手柑油）
• 薰衣草油
• 迷迭香油
• 檀香精油
• 繖形科的植物（包括洋芫荽、胡蘿蔔、蒔蘿、歐白芷、大茴香、茴香和雷公根）

• 不要直接接觸陽光。理想上，最好是待在室內或是待在陽光無法直射的地方。
• 一旦曬傷，要盡快冷卻曬傷處。冷卻可以讓進入皮膚底層的熱氣散發出來，同時減緩發炎。
• 用毛巾包裹冰冷濕潤的冷敷布（compress）或冰袋。不要讓冰塊直接接觸皮膚。
• 連續使用冰涼的冷敷布數小時，每隔一段時間就要移除冷敷布讓皮膚休息。
• 使用含有修復成分的清爽保濕用品。
• 可以服用藥物減緩發炎症狀。
• 如果發燒、覺得冷或感到燒傷處極度的疼痛，一定要去找醫生。
• 不要泡澡或是淋浴太久，水太多會妨礙皮膚的修復。
• 不要直接把冰塊放在皮膚上，因為冰塊溫度太低，而且會造成凍傷。
• 不要在曬傷處敷上厚重的藥膏（奶油更是下下之選！），因為這些東西無法讓熱氣發散，造成更嚴重的傷害。
• 不要使用任何太悶或是太香的保濕產品，免得阻礙皮膚修復。